menu

15:06
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?

Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?

У всех есть проблемы со сном. Вы можете использовать способ наших бабушек, принимать валерьянку, пить настой мелиссы, считать баранов или просто тянуться за снотворным - что не обязательно хорошо для качества нашего сна. Тем не менее, мы можем решить проблемы с засыпанием, внеся небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Мы прекрасно знаем, что после обильной еды нас часто одолевает сон, но мы также знаем, что переедание ночью может быть контрпродуктивным. Итак, что есть, чтобы хорошо спать?
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?
Вишня.
Вишня — один из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин, химическое вещество, отвечающее за наши биологические часы и регулирующее наши циркадные ритмы. Употребление вишневого сока улучшит качество нашего сна и продлит его продолжительность. Это также хорошая замена таблеткам мелатонина. Любой, кто путешествует на самолете, подвергается воздействию так называемого смены часовых поясов, перед путешествием обязательно запаситесь порцией вишневого сока.
Мясо индейки.
Мясо птицы содержит триптофан, который может вызывать сонливость. Однако следует отметить, что съеденный вечером кусочек индейки не решит проблему. Если вы не вегетарианец, вам следует ввести мясо индейки в свой обычный рацион. Так что самое время на ужин заменить свиной окорок кусочком вырезки индейки. Однозначно будет здоровее!
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?
Бананы.
Бананы помогают заснуть, потому что они содержат калий и магний, натуральные вещества, отвечающие за расслабление мышц тела. Они также являются углеводами, переваривание которых «утомляет» тело и, следовательно, заставляет нас быстрее чувствовать сонливость. Также следует помнить, что вне зависимости от сна бананы есть стоит, потому что они богаты витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.
Молоко.
Как и мясо индейки, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая является одним из материалов, участвующих в выработке серотонина в мозге. Вот почему не случайно в американских фильмах дети выпивают вечером стакан молока. Правда, есть и противники этого метода, считающие, что серотонин не облегчает засыпание, но теплое молоко и небольшой шоколадный торт перед сном улучшат самочувствие каждого человека.
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?
Овсянка.
И вот сюрприз! Овсянка определенно напоминает нам о завтраке, и оказывается, не менее популярной она должна быть и на ужин. Овсянка является богатым источником витамина В, селена и пантотеновой кислоты, которые чрезвычайно важны для правильного функционирования нервной системы, благодаря чему оказывает успокаивающее действие и помогают бороться с депрессией. Когда мы добавим в кашу клюкву, орехи и немного зерна, это будет настоящая витаминная бомба, которая благотворно повлияет на нас и поможет нам блаженно заснуть. Вы также можете заменить овсянку другим сложным углеводом, таким как просо или лебеда.
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?
Грецкие орехи.
Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые наш организм не вырабатывает и поэтому должен усваиваться извне. Орехи также содержат огромное количество магния, который оказывает большое влияние на работу нашего мозга. Жирные кислоты Омега-3 также отвечают за выработку мелатонина. Без угрызений совести можно жевать орехи с горьким шоколадом. Два кубика 70% настоящего шоколада поддержат выработку серотонина.
Что нужно кушать перед сном, чтобы хорошо спать?
Помимо выбора подходящего и легкого ужина, помните, что если вы планируете ложиться спать раньше, следует ограничить употребление в течение дня кофе, крепких зеленых и черных чаев, сладких газированных напитков, травяных настоев, содержащих солодку. Важным вопросом является хорошая гидратация организма, хорошо проветриваемая спальня и успокоение перед сном. Иногда просто лучше заменить телевизор и компьютер книгой или медитацию расслабляющей музыкой.
Категория: Еда в нашем мире | Просмотров: 70 | Добавил: antina | Теги: здоровье, еда, сон, пища | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar